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第十三章 如此啰嗦的健身减肥食谱（第1页）

其实，作为从另一个平行世界穿越过来的健身达人，穆羽也知道合理的饮食习惯才是减肥的关键所在，这点比什么都重要，不然即便一时减肥成功，一旦恢复到原来的饮食习惯，反弹得反而更厉害。

还有的就是减肥健身是需要环境和气氛的，毕竟减肥的过程是乏味单调的。

一个人在家里做那些枯燥而痛苦的动作，哪有在健身馆里听着劲爆的音乐，跟随着健身教练的节拍有动力呢，这也是很多人来到健身馆里的原因。

穆羽健身减肥的心那是相当的热切，也就跟着坐下来，他倒要看看忽然间热情起来的李杰是怎样让他瘦下来的。

没过多大一会儿，李杰就把他从前早已制定好的减肥饮食的食谱和注意事项让穆羽看，并又拿起笔来补充了更为细致的减肥方案：

早餐：两个煮鸡蛋、也可蒸鸡蛋羹，但不可以放任何油。

或者豆浆豆腐脑，以及其他豆制品都可，但不能吃主食：米饭、包子其他主食。

这些东西能满足一个人的一整天的蛋白质。

午餐：最好是牛肉，鸡肉、鸭肉、鹅肉都可，但鸡皮、鸭皮、鹅皮绝对要除掉不可以吃。

鱼可以清蒸，但绝不可以放油。

海鲜可以水煮了来吃，但螃蟹是不可以的。

哎呦，太啰嗦了，穆羽真的不想再继续看下去了，唉，为了这身肥肉忍了吧。

继续看！

狗肉、羊肉、猪肉是绝对不可以吃的，（猪肉不减秤也不增秤。

）可以吃点凉拌菜，也可以吃点清水煮菜。

晚餐：可以选择黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓、樱桃这些糖份少的水果蔬菜。

蔬菜水果沙拉也可以，但是里边绝对不能放任何油脂。

可以吃水煮或凉拌的蔬菜，当然也不能放油脂。

禁忌：主食（米饭、馒头、面条、包子……）是绝对不能吃的，牛奶要喝脱脂的牛奶，可以喝杯酸奶。

晚餐最好要早吃，超过晚上六点之后，绝不可以再吃任何东西。

终于看完了，他接过李杰给他的指定减肥的食谱，竟然和他那个世界的减肥食谱大致相同，直到减肥最忌讳的就是碳水化合物（主食）了，即便减肥成功后，要保持减肥效果，那些碳水化合物也只有在早餐时吃一点，以保持体力。

减肥期间，早餐和午餐一定要吃，要不晚餐会坚持不下去，一旦早餐和午餐没有吃的话，晚餐的量就会增加，减肥就容易失败，因为晚餐对于减肥来说是最重要的最好少吃或者不吃。

这样的饮食能绝对坚持的话，即便不健身运动一个星期也能减下来五斤到十斤！

既然要减肥健身，还真不能嫌弃麻烦琐碎，穆羽顿时对李杰刮目想看了，这一米八身高的家伙，把这减肥食谱制定的如此细致，也是服了。

“看来你很专业呀，哈哈。

“穆羽认真地看完食谱就竖起了大拇指，“成交，我就在你这里办卡了，跟着你减肥健身！”

“放心吧，只要你能坚持食谱的规定吃饭，再配合我的运动计划，绝对让你事半功倍的。”