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看到负面情绪中的积极动力
阿丹前两天因为考试没考好,心理有挫折感。
她一直责怪自己平时不够用功,考前没好好准备,考试的时候没仔细看。
她感觉自己低人一等,因而很灰心。
于是,她故意远离人群,一个人躲在角落,黯然神伤;
洋子把她的朋友小红最为心爱的偶像签名照给弄丢了。
小红很生气,但她想到洋子是她最好的朋友,怎么可以对她生气呢?而且生气是不好的,万一失控怎么办?而且洋子也许就不跟她交朋友了,因此,小红对这件事二话没说。
虽然这样,她还是心有疙瘩,无法再像以前一样对待洋子;
孜孜在演讲比赛预赛中表现不好,如果在第二轮比赛中没有很好的成绩,她将被彻底淘汰,无缘决赛了。
她感到非常沮丧。
但她很快调整过来。
她对自己说:“上次没有发挥好只是因为我前一天晚上没有休息好。
现在,我完全没必要为下一次的比赛担心。
结果如何,不必去管它。
但首要的是,要展现出自己最好的水平,要有这个自信。
不能自己把自己打败。”
于是,她的消极情绪立刻转化为一种放松的心态,一种坚定的信念。
结果孜孜在第二轮的比赛中成绩优异,而且最终夺取了演讲比赛的第一名。
以上三个故事呈现出的是对待负性情绪的三种态度与处理方式。
第一种:放任型——当负性情绪产生时,任由其牵制自身的一切思想、感受和行为。
影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制;影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题,更严重的是他们可能因一时冲动,做出严重的举动,造成生命、财产的损失,后悔莫及。
第二种:压抑型——由于对负性情绪感到害怕、恐惧,担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪,情况会更加糟糕,甚至会发生无法预测的后果,或者认为一个理性成熟的人不应该表现出自己的负性情绪,因此就极力压抑、控制自己的情绪。
但是,但是,没有表现出的情绪,并不表示没有情绪,所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。
第三种:积极应对型——承认负性情绪产生的合理性,允许这种情绪的存在并坦然接受之。
但并不由这种负性情绪来控制自己,而是积极应对,冷静分析情况,分析问题产生的原因,并进一步地将负性情绪转化为积极情绪,使其朝着健康、良好的方向发展。
第三种类型的处理负性情绪的方式,在心理学中形象地比喻为“从柠檬中提取柠檬汁”
的策略,指的是从坏事中获得好事或者从痛苦的经历中发现有益的东西。
柠檬象征着辛酸与痛苦;柠檬汁象征着甘甜与快乐。
酸与痛的生活中蕴藏着获得快乐的机会。
当负性情绪时,如果人们能换个角度看问题,他们会发现眼前的逆境和痛苦正好能使你获得一种机会去得到快乐。
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