手机浏览器扫描二维码访问
一种情绪可以替代另一种情绪
十年前,吉吉还只是一名汽车修理工,当时的处境离他的理想相差甚远。
不满现状的吉吉总有一种莫名的惆怅涌上心头。
他认真分析造成今天现状的原因,得出的结论是:自己在聪明才智上绝不亚于周围的人,但自己分明是缺乏一种特别的东西,那就是情绪经常对自己产生很大的影响,他发现过去很多时候自己不能控制情绪,比如爱冲动,遇事不冷静,甚至有些自卑,不能与更多的人交往等。
于是,吉吉做出一个令自己都很吃惊的决定:从今以后,决不允许自己再有不如别人的想法,建立对自己情绪的一个全面分析,总结出自己经常出现的情绪问题,并认真分析自己情绪产生的情境、原因、表现等,制定改善情绪的方法与措施,塑造一个全新的自我。
两年后,吉吉在所属的组织和行业内建立起了威望,并得到了多次破格提拔。
通常说来,一个人情绪的产生是偶然性与必然性共同作用的结果。
偶然性就在于情绪的产生是因为某个特定的场合、某件事情的刺激等;而必然性则在于已形成定势的心智模式与情绪模式。
因此,要真正控制自我情绪,必须能够有针对性地完善自我的心智模式与情绪模式,而这就需要你下一番工夫,在识别出你的情绪模式后,抓住你的问题并设定现实目标。
所谓抓住你的问题,指的是找出通常情况下你情绪产生的情境类型,带给你困扰的主题、你所产生的不健康的负性情绪,以及在这种不健康的负性情绪下所产生的非建设性行为。
找出这些问题之后,最好将这些问题的元素逐一排列出来:
情境类型
当我听到别人说我的缺点时
主题
我认为别人不尊重我、鄙视我
不健康的负性情绪
我感到不健康的愤怒
非建设性行为
大声叫骂脏话,找机会当面报复
依据这种方式,将你的问题以句子的格式呈现出来,如:
当我过些天要进行一次公开演讲时,我认为自己不能表现出众,这让我倍感焦虑,因而我接连几天地都会过度准备材料。
当我的妈妈与我的老婆发生矛盾时,我会认为这是由于我的责任没有让她们相处好。
我因此感到很内疚,但又束手无策,酒吧就成了我的情绪发泄地。
当我的朋友承诺我一件事情,结果却没有办到时,我会认为他不尊重我。
我感到受伤,便会断绝与他的朋友关系。
通常来说,一种情境不会只出现一次,在遇到同样的情境时,你可能再遇到相同的主题,会产生同样的不健康的负性情绪;与这种情绪相伴随,你还会以某种毫无建设性的方式采取真实行动或是“意愿中”
的行为。
尽管这些行为的表现方式不同,但结果通常都是使你的心理问题长期保持了下来。
解决你的情绪问题首先你需要做得就是:清晰地觉察你的情绪,总结你的问题。
之后,你才能为解决问题的而设计现实目标。
所谓设定现实目标,指的是为改善自己的情绪状况设定目标。
它包括为情绪设定目标、为行为设定目标,并最终达到个人发展目标。
其中,为情绪与行为所设定的目标是针对克服某个负性情境中的心理问题的,即将自身在负性情境中出现的不健康的负性情绪转变为健康的负性情绪,将非建设性的行为转变为建设性的行为;而为个人发展设定目标则旨在将增强个人能力发展作为目标。
元神遭夺,少年反将夺舍者炼化,洗筋伐髓,从此登入仙门!斗破血狱得法宝,炼尽天下真灵符!看齐云霄如何携美纵横修仙界,将这天下仙魔孽障,统统踩在脚下,如何成为仙宗巨匠,屹立大道巅峰...
对面的女神看过来,看过来,看过来!不要被哥的屌样吓坏,其实我很有爱!我左看右看,上看下看,原来每个女神都不简单!我想了又想,猜了又猜,女神们的心事还真奇怪!哎真奇怪!唻唻唻喔哎噢!唻唻唻!唉!!!!!千人群47849944。...
已完结他是红遍全球的巨星Vane。是跨国LOM传媒集团的继承人。是令无数女人为之疯狂的完美男人!他把她压在墙上放开你!?做梦!除非我死!!我可以放弃全世界,唯独不能放开你他对她的爱,霸道而又专横。你不是要报复回来吗?好,这场戏我陪你一起演!不是说只是演戏吗?初夏来不及挣扎。他已经含住她的唇,辗转缠绵,攻城略地宝贝,这样才能逼真点!少爷,初夏小姐被求婚了。马上策划一个轰动全球的求婚方案。她,除了做我的女人!也只能是我的女人!别无选择!!推荐小也完结文黑帝1001夜盛宠鲜妻,有孕,另外新文男神1001式蜜爱老婆,乖已发,欢迎入坑哦!...
和她恋爱的那两年,她就如一颗罂粟的种子,在他心中扎根,失去她后,他更是百般牵肠。一朝回国,他和她有了不一样的交集,她是他眷养的金丝雀,也是敌人藏在他枕边最危险的玫瑰各位书友要是觉得毒家宠爱还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐给力文学网哦!...
莫名回到那段被叫做青春的年代,张宇没有太大的野心,只想过好自己的日子,不再像前世那样潦倒,最大的梦想也只是成为前世没有做到的网文大神,做富二代他爹而已。凭借重生之大涅槃,他成为一线作者,刮起重生小说的风潮。这是一个扑街作者凭借都市小说成为网文大神引领风潮的故事。...
新书对不起,我无敌了十亿年去年,王者掉进深渊,耀眼的光辉不在了。一个时代的王者战队,走向了低谷褪去了巅峰脱落了辉煌今年,王者虽现在还没踏出天堑,...