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第七章 练功之始（第2页）

第三步：调息凝神守丹田。

接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功次，每次三刻钟左右。

本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”

。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

第四步:通督勿忘复勿助。

接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。

此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

当上行至脑后“玉枕关”

，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

本步是关键的一步。

每日练功次数可适当增加至4－5次，每次需半个时辰左右。

一般在七天之内，气流即可冲过“玉枕关”

。

这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。

练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。

通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”

）。

至此境界，身体可明显改善，长期坚持可望康复。

无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

第五步：元神蓄力育生机。

任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。

如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。

练功时间仍每日次，每次半个时辰左右。

此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约三十日之后后各种动象渐会自然平息。

古时的一刻钟就是现在的5分钟，而一个时辰则是如今的2小时。

我着上面写的，于是我就坐在床铺上按着第一步开始修练起来，沉入心神不知过了多久，也不知道是几点了，于是我决定休息了，练功这种东西急不得，没到很多书上和电视里说的很多人都是因为太着急，结果走火入魔挂了。

我当然不能让这种事情发生在我的身上。

隐约中我似乎感觉到父亲在叫我，不过我以为是在做梦，也就没有多想，接着睡了。