手机浏览器扫描二维码访问
2023年8月20日
今天,林栋正式开始,按照刘教练制定的训练计划锻炼。
训练计划每周练习六天,每天早上,跑步机有氧3公里,按压腰部、腿部和肩部。
向前滑动和向后滑动,左右闪光摇摆,做步伐训练。
下午主要是刺拳练习,再加跳绳3-4组。
单日加练:哑铃深蹲*8组。
哑铃划船*3组。
仰卧起坐*2组。
仰卧踢腿*2组。
拳击练习速度反应器训练。
双日加练:徒手深蹲跳*3组。
俯卧起来,分成3组。
哑铃弯举*2组。
哑铃屈腕*2组。
举哑铃,耸肩练习斜方肌训练*2组。
连续斜向上推哑铃*3组。
一天时间,都安排的满满的。
林栋训练结束,回到家已经晚上5点半了,正好林父也到家了。
今天林母做的是,黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。
“开饭啦~!”
随着林母一声令下,所有人都放下手里的一切,围到了餐桌前。
正趴着沙发看动画片,还想赖着不肯走的小瑞恩,也被林栋给逮了过来。
“小狮子,玩的时候,要好好玩。
吃饭的时候,也要好好吃饭。
这样才是乖孩子,知道吗?”
林栋教育道。
“知道了,舅舅。”
小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来,自己爬上了椅子,趴那研究等下要先吃啥。
林栋笑着摇摇头,进厨房帮忙打饭,先给大家都打了个八分满。
再给自己压实,满满的打了一碗。
随着每天训练量的加大,胃口也变得越来越大,家里装米饭的小碗,林栋一顿可以吃3碗。
“哥,看你吃饭,真解压,比看吃播都香。”
林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。
...
我天生异禀对旁门左道有着异于常人的领悟力,修行邪术事半功倍。什么!我是坏人,哈哈哈!随你怎么想,我的道路我做主。喜欢的加企鹅群482557680一起来谈论剧情和不同的想法。小说关键词撞邪无弹窗撞邪txt全集下载撞邪最新章节阅读...
上部打英雄联盟约了个妹子让我给她上分,还说要当我女朋友。你们不信?其实我也没信,但一开始我是信的,后来我就觉的是放屁!因为这事,我一天挨两顿打,还被人给打尿了。但我是谁,我是方云,我就是要铸造一段属于我自己的热血传奇!下部昔日的辉煌已成过往云烟,电竞的残酷就在于,当我回首过往的时候,我发现,明明只是几年的光阴,却如浮生大梦,被遗忘在某一个角落。...
一个震惊世界的杀人狂魔,迫使华夏绝密影子特种部队的至尊王牌秦帅出马,保护刁蛮任性的首富千金唐雨若,从此天雷勾地火,要不完的幸福生活...
藏不住的秘密由作者关尔小禾创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供藏不住的秘密全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
强者的信念,不屈的意志,站上巅峰的野心。这是由一颗血眼,一只大公鸡造就的传奇******************************************************************************ps新书指碎星辰果断求罩啊!!!...